अगर आप स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो इसमें कुछ वक्त लगता है। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपका वज़न जल्दी घटे और उसके कोई साइड इफेक्ट्स भी न हो तो ये भी मुमकिन है। आइये जानें कुछ आसान टिप्स जिन्हें अपनाकर आप जल्दी वज़न घटा सकते हैं।
पुरानी कहावत है कि सुबह का नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का खाना राजकुमार की तरह और रात का खाना भिखारी की तरह करना चाहिए। इसमें बस इतना और जोड़ लें कि इन तीन मील के बीच दो स्नैक्स भी लें। खाने के बीच-बीच में हेल्दी स्नैक्स खा लेने का फायदा ये होता है कि खाने के वक्त कम भूख लगती है।
कार्डियो के साथ वेट ट्रेनिंग ज़रूरी – सिर्फ ट्रेडमिल पर दौड़कर आप अपना वज़न जल्दी नहीं घटा पाएंगे। साथ में, वेट ट्रेनिंग भी करें। इन दोनों का कॉम्बीनेशन वज़न तेज़ी से घटाने में मदद करेगा। कार्डियो फैट बर्न करता है और वेट ट्रेनिंग मसल्स बिल्डिंग के साथ फैट बर्न करता है।
प्लेट के साइज़ पर रहे नज़र – अगर आप वेट लूज़ करना चाहते हैं तो खाना खाते हुए ध्यान रखें कि छोटी प्लेट व छोटी चम्मच का इस्तेमाल करें। ऐसा करने से आप खाना कम खाएंगे। प्लेट में अधिक से अधिक रंग की खाने की चीज़ें रखें जिससे कि आपको ज्यादा पोषण मिल पाए।
छोटे लक्ष्य बनाएं और पूरे होने पर करें सेलिब्रेट – सीधा 10 किलो वज़न कम करने की जगह आप 2 या 3 किलो वज़न कम करने के छोटे छोटे लक्ष्य बनाएं। फिर पूरा हो जाने पर सबको उसके बारे में बताएं या खुद की पसंदीदा डिश खाकर सेलिब्रेट करें। इससे आपको मोटिवेशन मिलेगा और आप अधिक मेहनत करेंगे वज़न घटाने के लिए।
आराम के लिए एक दिन – कहीं आप भी ये तो नहीं सोचते कि जिम में घंटों एक्सरसाइज़ करने से आप जल्दी वज़न घटा लेंगे? आपकी बॉडी को रिकवर करने के लिए कुछ वक्त चाहिए होता है, जिसके लिए आराम करना जरूरी है। इससे एक्सरसाइज़ को लेकर बोरियत भी नहीं होगी। इसलिए हफ्ते में एक दिन ऐसा भी रखें जब आपको वर्कआउट न करना पड़े।
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